Тут ви зустрінете не типову інформацію з інтернету, а тільки дієві поради. Які ви можете використовувати не лише на свята, а й протягом життя. Те, що допоможе вам їсти спокійно все, що хочеться без плюсів на вагах!
Звучить як щось неймовірне та нереальне , але це не так. Оскільки з вами на звязку лікар-нутриціолог Nadin з 8-річним досвідом та безмежною кількістю задоволених клієнтів. Поїхали!
10 порад від лікаря-нутриціолога
- Готуєтеся до пишного застілля з солодким та алкоголем – напередодні виключіть із раціону частину вуглеводів – з’їжте менше каші чи відмовтеся від шматочку торта. Плануйте своє харчування! Ви ж плануєте життя?
- Обирайте сухе або напівсолодке вино чи шампанське – там менше цукру. Міцний алкоголь не змішуйте з солодкими газованими напоями.
- Починайте і закінчуйте застілля з білка. Так ви уникнете голоду і не будете хватати все, що бачите на столі. А якщо завершити трапезу білковою їжею – вранці менше почуватиметься похмілля.
- Жуйте! Не нанизуйте на виделку все, що бачите, смакуйте їжу. Чим довше жувати, тим більше мікро та макроелементів засвоюється в організмі. Тим більше користі і насолоди отримує ваше тіло.
- Я проти сорбентів та різних препаратів, які допомагають травленню. Ви змушуєте свій шлунок працювати понаднормово і це має свої наслідки. Просто їжте з розумом!
- Якщо трапеза була незапланована (таке теж трапляється), то намагаємося не лягати спати дві-три години після застілля, щоб зайві вуглеводи трішки перетравилися і нашому шлунку було легше. Інакше все, що ми з’їли, іде в запас.
- Я той нутриціолог, який ніколи нічого не забороняє і ніколи не кажу, що треба категорично щось прибрати зі свого раціону. Я прошу лише дозувати. 80% – звичайні страви, 20% – смаколики (алкоголь у тому числі).
- Я категорично не рекомендую пити воду з лимоном чи оцтом натщесерце або снідати яблуком. Це все піднімає кислотність шлунку.
- Не робіть помилку, яку допускають більшість – не їсти взагалі перед застіллям. Не думайте голодувати! Наш організм сприймає будь-яке голодування як потенційну загрозу смерті і починає накопичувати всі кілокалорій, які б ви не з’їли.
- Щоб відновитися після свят – повертаємося, без стресу, до звичного раціону, поєднуючи білки, жири та вуглеводи.
Це базові поради, як не набрати кілька зайвих кілограм у святковий період. Яку тему хочете розібрати наступного разу? Пишіть ваші коментарі, з радістю буду відкривати вам світ нутриціології і здоров’я.
Якщо ви бажаєте мати нормальні здорові стосунки з їжею – запрошую до себе в інстаграм
